はじめに
本記事では、ピラティスが年配者に与えるメリット、醍醐味、準備方法、おすすめのコミュニティ、費用、体験談、そして目標などについて詳しく説明します。
一読いただけましたら、老後の趣味としてピラティスを始める準備が整いますよ。
ここがポイント
認知症は2025年には、日本の高齢者の約5人に1人が罹患すると予測され予防策が急務となっていますが、その中で注目されるのが運動療法です。
多くの研究が示すように、中等度の有酸素運動を週3日以上、1日30～40分続けることは認知症の発症予防や進行抑制に有効とされています。
特に、運動と音楽療法を組み合わせた音楽体操のような方法は、認知機能の改善に一層の効果をもたらすことが確認されており、適切な運動とコミュニケーションの継続は、認知症予防に不可欠であり、日常生活に取り入れることが推奨されています。
ピラティスを始めることで、体の柔軟性や筋力が向上し、関節の痛みや日常の疲れが軽減さ、呼吸法を中心としたエクササイズにより、心のリラクゼーションや集中力の向上も期待できますよ。
醍醐味
・心と体の調和
ピラティスは心と体のバランスを整えます。例えば、深い呼吸を学びながら体を動かすことで、内面のリラクゼーションを感じられます。
・筋力の向上
特に、体の中心部分を鍛えることで、日常生活の動作がスムーズになります。
・柔軟性の向上
定期的なストレッチや動きを行うことで、関節や筋肉の柔軟性が増します。
実際に大変なこと
・定期的な継続
ピラティスの効果を最大限に引き出すには、定期的な練習が必要です。
・初めは難しい動き
初めての動きやポーズは難しく感じることもありますが、継続することで慣れてきます。
・体調の変化に注意
運動中やその後に体調不良を感じた場合は、無理せず休憩をとることが大切です。
この趣味はこんな人に向いています
・心身の健康を求める人
日常のストレスや体の調子を整えたい方におすすめです。
・運動を始めたい人
マイルドな運動を求める年配者にピッタリのエクササイズです。
さあ準備を始めましょう
ピラティスを始めるための準備はシンプルです。しかし、安全に楽しむための基本的なポイントを知っておくと、より効果を実感することができます。以下で、ピラティスの基礎知識やコミュニティ情報を詳しくご紹介します。
事前に知っておきたいこと
・基本的な呼吸法
ピラティスの基本となる呼吸法を学ぶことで、エクササイズの効果が高まります。ワンポイントアドバイス：深く、ゆっくりとした呼吸を心がけましょう。
・適切な服装
動きやすく、通気性の良い服装を選びましょう。ワンポイントアドバイス：締め付けのないウェアがおすすめです。
・基本のポーズ
初回のクラスや自宅での練習前に、基本的なポーズを覚えておくとスムーズに進めます。
・ピラティスの歴史
ピラティスの起源や発展についての基本的な知識を持つことで、練習の際の意識が変わります。
・練習の効果的な時間帯
体調や日常生活のリズムに合わせて、最も効果的な時間帯を見つけることが大切です。
・ヒーリング効果
ピラティスが心と体にもたらすリラクゼーション効果や健康促進の効果について知ること。
・器具の種類と効果
ピラティスに使用する器具の種類やその効果、使い方を把握しておきましょう。
相談、コミュニティ
・地域のピラティス教室
多くの地域にはピラティス教室があり、初心者クラスやシニア向けのクラスが開催されています。
・器具オンラインピラティスクラス
家で気軽に参加できるオンラインのクラスも増えており、初心者から上級者まで様々なレベルのクラスが開催されています。
・器具ピラティスの専門書籍やDVD
自宅での練習をサポートするための教材も豊富に存在します。
参考例
・マットピラティス
マットの上で行う基本的なピラティス。自宅でも手軽に取り入れられます。
・器具を使用したピラティス
専用の器具を使用して、より効果的なトレーニングを行います。
・シニア向けピラティス
年配者の方々の体力や筋力に合わせて、ゆっくりとした動きを中心に行います。
・器具プレ・ポストネイタルピラティス
妊娠前や妊娠後の女性のためのピラティス。体の変化に合わせて行います。
・器具リフォーマーピラティス
専用の器具「リフォーマー」を使用して行うピラティス。
・器具クリニカルピラティス
身体の特定の問題や怪我のリハビリをサポートするためのピラティス。
・器具パワーピラティス
強度を高めたエクササイズを取り入れた、より筋力を鍛えるピラティス。
・器具ウォーターピラティス
水中でのピラティス。水の抵抗を利用してエクササイズします。
・器具エアロピラティス
空中でのポーズや動きを取り入れた新しいスタイルのピラティス。
・器具ダンスピラティス
ダンスの要素を取り入れた、リズミカルなピラティス。
・器具ヨガピラティス
ヨガとピラティスを組み合わせたエクササイズ。
一般的な相場
・マット
3,000円から8,000円程度。
・専用ウェア
5,000円から10,000円程度。
・教室の月謝
8,000円から20,000円程度。
・器具専用器具
10,000円から50,000円程度。使用する器具の種類やブランドによって異なります。
・器具オンラインクラスの費用
3,000円から10,000円程度。一回あたりのクラス料金や月額制によって異なります。
・器具ピラティスの教材
DVDや書籍は1,000円から5,000円程度。
・器具個人レッスンの費用
5,000円から20,000円程度。講師の経験やスキル、レッスン時間によって異なります。
・器具グループレッスンの追加料金
1,000円から3,000円程度。人数やクラスの内容によって異なります。
趣味の活動目標
・初心者
基本的な呼吸法やポーズを覚え、週に1~2回の継続的な練習を目指す。
・中級者
さまざまなポーズや動きをマスターし、深いリラクゼーションや筋力アップを目指す。
・上級者
器具を使用したトレーニングやアドバンスクラスに挑戦する。
経験者の体験談
まとめ
ピラティスは、年配者の方々が日常生活の中で心身の健康を保つための素晴らしい趣味です。この記事を参考に、新しい活力を求めてピラティスを始めてみませんか？
